nogi sztanga

Witam Nazywam się Piotrek Kamiński mam 16 lat. Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni więc mam do was prośbę o ocenę mojego planu treningowego. Z tego co się dowiedziałem powinienem zacząć od ACT więc plan jest pod tym kontem stworzony.Moim celem jest poprawa kondycji oraz wyglądu mojego ciała, które niestety zaczyna obrastać w oponkę. Mam 179cm i [...]

Siema możecie ocenić mój plan, jest to modyfikowany FBW 3 dniowy. Plecy: MC-12-8-6 Wisoło sztangą 12-8-6 Klata: wyciskanie płasko 12-8-6 Bary: -wyciskanie sprzed głowy 8-6 80%cm Bic: sztangą podchwytem 8-6 sztangą nachwytem 8-6 Tric: francuz leżąc 8-6 prostowanie rąk na wyciągu stojąc 8-6 Nogi wykonuje w szkolnej siłowni, bo w domu mi się nie chce [...]

[...] do ewentualnych poprawek i oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: *pompki szwedzkie 3x8 *pompki zwykłe 3x20 *pompki dłonie wąsko 3x14 *pompki ręce szeroko 3x18 *pompki nogi na podwyższeniu 3x16 Biceps: *Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 ŚRODA: Plecy: *podciąganie [...]

Witam wszystkich mam zamiar zacząc plan hst nawet już ułożyłem plan ,ale nie jestem jakiś zaawansowany w tym treningu bo to dopiero pierwszy.Mam nadzieje że sprawdzicie go i napiszecie co ewenyualnia mam w nim poprawić. Z góry dziękuje wszystkim ,którzy beda mieli czas mi pomóc :) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 1s - Wspięcia [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3x 12-16 czwartek - barki przod 1.wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 bok: 2.wznosy bokiem 3x 12 tył: 3.wznosy w opadzie 3x 12 piątek - nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 2. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 3. wspiecia na palce w staniu 4x 15 prosze o wszelkie uwagi odnosnie planu :) /nie moge [...]

[...] 1.barki wyciskanie sprzed klatki 6/8/10/10 unoszenie hantli na boki 10/10/10 unoiszeni hantli w opadzie tułowia 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 6/8/8 piatek 1.nogi przysiad ze sztanga 6/8/8/10 wykroki 8/8/8 prostownie nog w siadzie 8/8/8 ugnanie nog na maszynie lezac 8/8/8 wspięcia bez cięzaru 3x opór z ciężarm 3 x opór [...]

witam! Chiałbym prosic o ocene mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę...bede wdzięczny za pomoc. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8/6 2. hantle skos 10/10/10/10 3. rozpiętki 10/10/10 4. przenosy 10/10/10 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/8 3. modlitewnik wąsko 10/10/10 4. hantle siedząc [...]

Witam. Czy dobrze podzieliłem trening FBW na siłę i hipertrofie w kwestii serii i powtórzeń ? TRENING A Siła (AS) WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie nachwyt 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Siła (BS) Martwy 5x5 WL+ 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic młotki 3x8 tric wyciskanie wąsko 3x8 allahy 3x10-15 TRENING A [...]

[...] na plaskiej 4s 12 10 8 6 przenoszenie hantla na glowa 3s 10 / dipsy (jak zrobie poręcze ) rozpietki 3s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie o kolano 3s 10 Pt nogi barki przysiady 4s 12 10 8 6 wykroki 3s 12 wyciskanie sztangi z przodu 3s 10 unoszenie hantli bokiem 3s 10 unoszenie hantli w opadzie 3s 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

Witam, moglibyście ocenić mój plan treningowy na masę? To jest mój pierwszy split, wcześniej ćwiczyłem tylko FBW. Wtorek(nogi+klata+brzuch): -przysiady ze sztangą 4x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 -wspięcia na palce 4x20 -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 -pompki na poręczach [...]

Witam. Trenuję piłke nożną i zależy mi na wyrobieniu siły. Ogólnorozwojówke robiłem miesiąc, a teraz chce zacząć ćwiczyć przyrost siły. Proszę o ocenienie mojego planu. Poniedziałek: Nogi, barki Przysiad ze sztangą na karku 6/4/2/4/6 Wypychanie na suwnicy 4/6/4/2 lub Przysiady wykroczne Uginanie nóg w leżeniu 4/6/8/6/4 Wspięcia na palce na [...]

staz: ogolnorozwojowka na silowni - 2 miesiace, 6 tygodni masowka (inny plan), tydzien regeneracji. Poniedzialek Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 Sciaganie na wyciagu do klatki chwyt neutralny 4x10 Biceps Sztangielki stojąc uchwyt mlotkowy 3x15 Sztanga na [...]

[...] już wyleczony i pomyślałem nad 2 dniowym trg siłowym i 4 dni na basenie(50-60 długości kraulem). Na siłowni planowałem zaangażować tylko klatkę piersiową, biceps, triceps i nogi(bez przysiadów ze sztangą). A na basenie angażuje sie w pływaniu głownie barki, i plecy, a to sa dwie partie których nie moge trenować na siłowni ze względów na plecy. [...]

Witam! Dobry plan? Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie na ławeczce plasakiej 4s*8-12 powt Wyciskanie na ławeczce skośnej ( podobnie tylko mniejsze obciazenia) 4s*8-12 Przenoszenie cięzaru na lawce plaskiej Rozpiętki 4s*8-12 Bic Wszytsko w 4s*8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym Uginanie [...]

Prosiłbym o korektę mojego planu, ewentualnie o dodanie jakiegoś ćwiczenia. Ćwiczę nim ponad miesiąc, w sumie wszystko ładnie zaczyna wyglądać(klata, plecy, barki) tylko problem mam z rękoma wogóle nie widać żebym coś ćwiczył. Wracam z siłowni i "pompa" już z nich schodzi i tak do następnego treningu... Niedziela Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

Prosze o sprawdzenie czy dobrze wykonuje cwiczenia jesli chodzi o kolejnosc. Przy okazji wyłapanie jakiś błędów jeśli są . Klatka: Sztanga płasko, sztanga skos, hantle skos, rozpietki Biceps: krzywka, supinacją naprzemian hantle, młotkowy Plecy: Martwy , podciąganie, wiosło, szrugsy Triceps: francuz krzywką leżąc, wąsko , pompki tyłem Barki: ! [...]

Witam zamierzam od poniedzialku redukcje min. pllanem Push Leg Pull w dnt bede trenował CF NICK:hekade PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 / 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,4 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 84 [...]

trenuje co drugi dzien. DZIEŃ1 KLATA -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 10/10/8/8 -wycikanie hantli w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 10/10/8/8 -rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10/10 BICEPS -uginanie gryfem lamanym sztangi stojąc10/10/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)10/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami w [...]

Witam opracowałem split prosze Was gorąco o ocene i ewentualne poprawki: Poniedziałek : Plecy + Triceps Sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 12-10-10-8 Martwy Ciąg 10-8-6 Wiosłowanie hantlami 10-8-6 Podciągniecia na drążku 3s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie hantli 12-10-10-8 Prostowanie oburącz na [...]

Cześć chciałem przedstawić wam mój plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry ? albo co zmienić itp. Plan na mase , Mój staż 3 miesiące . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu [...]